5 razy 5 trening

[...] na palcach 30x2nogi, 15x1 noga, 24x2nogi, 12x1noga, 20x2nogi, 10x1noga (to od niedawna, liczę to teraz jako jedną serię i będę dodawał stopniowo) Trening wykonuję 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). 1Tydzień ABA, 2Tydzień BAB Wszelaką krytykę przyjmę, ale prosiłbym też o ewentualne wskazówki :) *** zakradł się błąd i w diecie wpisałem mój [...]

[...] ćwiczę na siłce, moje pierwsze kroki zrobiłem już rok temu, jednak musiałem przerwać z powodów zdrowotnych. Od stycznia do kwietnia stosowałem trening FBW A/B na siłę (3 razy w tygodniu), progresowałem dodając 2,5kg przy po każdym cyklu, wyglądał on następująco: A Przysiady ze sztangą - 5x5 Sztanga (ławka pozioma) - 5x5 Wiosłowanie [...]

[...] mnie frustrujący, że względu na to że stałem się jakiś taki obojętny w życiu i w łóżku. 4. Gdy dojdę to gdy dotykam po chwili penisa to czuję, jakbym tego dnia doszedł z 10 razy wcześniej. 5. Wytryski są mniejsze. 6. Bywają dni, gdzie normalnie mogę sobie zwalić ale też jest jakoś dziwnie. Byłem u endokrynolog, która stwierdziła, że skoro [...]

[...] 116 cm Obwód uda : 67 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,97 % Aktywność w ciągu dnia : Dzień pracy - 24h siedzenia w miejscu brak ruchu tak 12 razy w miesiącu. Dzień wolny reszta miesiąca - rano trening + wyjście na mały spacer. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Co 2 dzień siłownia Odżywianie : Jadłem to [...]

[...] 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia Staż ok 1 rok Trening może być ciężki, musi być TYPOWO MASOWY, 2 razy w tyg dlatego chce trenować ponieważ dojdą mi jeszcze od września treningi SW i postanowiłem że tak będzie lepiej, ponieważ w 3-dniówce zrobił bym to samo a mniejsza [...]

[...] rpsolibym o rady jakie zastosować. TRENING: Co do treningu to myslalem nad areobami głównie - ranny naczczo bieg 15 minut I tutaj nie wiem czy codziennie czy lepiej kilka razy w tygodniu ze by sie nie zajechać pierwszy tydzien i stopniowo o 5 minut do gory az dojde do 45 minut. a6w - juz jestem na drugim dniu :) (juz hehe). Siłka 2 razy w [...]

[...] TRENING! Jak już wcześniej wspomniałem trenuje piłkę. są to 2 treningi w tygodniu. Dosyć ciężkie, z dużym wysiłkiem tlenowym, 3 razy w tyg dorzucam siłkę trening push/pull/legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - [...]

[...] 1.Unoszenie się na mszynie stojąc 3*8 2.Wyciskanie łydkami na suwnicy 2*8,6 Brzuch 1.Spięcia 3*20 2.Unoszenie nóg na drążku 3*10-15 Do tego jeszcze MMA 2 lub 3 razy w tygodniu i po każdym treningu na siłowni 20 min aerobów Mam jeszcze pytanie odnośnie odżywek otóż posiadam jabłczan kreatyny i BCAA.Chcę brać 5g jabłczanu codziennie [...]

Witam, a więc tak mam 17 lat ważę 60kg i mam 182 wzrostu. Od 3 lat ćwiczę zapasy 3 razy w tygodniu. Teraz gdy jest lato mam przerwę w zapasach. Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownię Poniedziałek, Środa i Piątek, przez pierwsze 2 tygodnie zamierzam ogólnorozwojowy coś typu na każdą partię po 2,3 ćwiczenia ;D już chodziłem około rok temu [...]

[...] EKTOMORFIK :(, tkanka tłuszczowa około 13-14 % Czego chcę? - Przybrać na wadze, zdobyć mase mięśniową- > wyrzeźbić mięśnie rozbudować BARKI, Staż? - Od kwietnia siłownia 3 razy w tygodniu ( niżej więcej informacji ), 1,5 miesiąca przerwy Dlaczego piszę? - Efekty są ale przychodzą bardzo powoli. ( tak wiem, to jest powolny efekt ) ale po [...]

[...] wziąć za siebie. Więc poczytałem trochę, i ułożyłem swoją dietę niestety coś mi nie wychodzi i prosił bym was o pomoc w jej poprawieniu. Dieta jest redukcyjna do tego FBW 3 razy plus 3 razy kardio w tygodniu. Ściągnąłem pewien program w excelu ( nie wiem czy mogę podawać jego nazwę więc nie podaje :P ), który za mnie wyliczył zapotrzebowanie. [...]

Witam, Jestem nowa. Wiem, że wiele razy poruszaliście temat brzuszka (czytam to forum kilka godzin dziennie), ale mam kilka odmiennych pytań. 1. mój problem polega na dużym brzuchu, bardzo nieproporcjonalnie wypukłym do sylwetki. Nie dotyczy to całego brzucha, ale jego części zaczynając od samiutkiego dołu, po linię pępka. Nie ma tam żadnego [...]

[...] - skos dolny 15,15,12,6 powtórzeń -rozpiętki 4x15 powtórzeń Triceps -francuski do czoła 20,15,12,10,6,powtorzen -ściąganie linek stojąc 15,15,12,10 - pompki na poręczy 3 razy max Biceps Uginanie ze sztanga stojąc 15,12,10,8,15 Hantle 20,15,12,10 Wtorek Plecy podciąganie 5 razy max Ściąganie wyciągu do klatki 15,12,10,8 Wiosła 15,12,10,8 [...]

Ulożysz mi jakiś trening? Wypełniam formularz 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2 razy sam i 2 razy trening 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz -1,2 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: zwiekszenie siły, poprawienie szybkości i wytrzymałości 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraul, delif 4.Jakimi [...]

[...] jest wiele tego typu tematów,ale w moim przypadku jest to o tyle nietypowe,że tylko raz w tygodniu będę na siłowni i tylko raz w tygodniu będę miał pełne wyposażenie. 2 razy w tygodniu będę ćwiczył w domu(a w domu mam tylko hantle i trochę obciążenia). I tu moje pytanie: czy w takich okolicznościach dałoby się ułożyć dobry trening na masę? [...]

[...] połączenia piłki i treningu siłowego, tak aby poprzez trening siłowy uczynić ze mnie lepszego piłkarza. Kwestię diety tu pomijam, bo chodzi mi tylko o trening. Piłkę mam 2-4 razy w tyg. jest to różne, jeden dzień na odpoczynek reszta treningi siłowe. Pierwsza zasadnicza kwestia jest taka, że trening typowo kulturystyczny odpada, ze względu na [...]

[...] 3 serie pompek na poręczach (triceps) 3 serie podciągania podchwytem (wąsko) 3 serie spięć brzucha do tego drugi tydzień dołożyłem 30 min rowerku od razu po treningu czyli 3 razy w tyg z HR około 125-130. Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku na brzuchu i biodrach (wbrew pozorom i mojej wadze jest go całkiem sporo mam w tej chwili 93 w pasie zaraz [...]

[...] 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wcześniej ciwczyłem co drugi dzien, więc raz wychodziło 3 a raz 4 razy na tydzien, ale ostatnio nie mogę zrobić dalszych postępów więc postanowiłem [...]

[...] napisać trening co w jaki dzień robić, celem treningu jest rzeźba, redukcja tłuszczu i zrobienie masy mięśniowej w powstałe miejsce ( instruktor kazał mi kupić białko + aminokwasy z leucyna ) Napisałem w diecie ile razy dziennie muszę brać te białko i dietę która mi rozpisał na 4 tygodnie. Proszę was o porady , każda rada będzie dla mnie cenna.

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem. Witam, czy taki plan jest dobry ?, na celu mam redukcje tkanki tłuszczowej, dodatkowo dieta z - bilansem i aeroby 1-2 razy w tyg, na celu mam zrzucenie jeszcze z 10kg, lub mniej, zależy wszystko od wyglądu w lustrze, aktualnie spadłem z wagi ok 10kg. 1. MC 1 x 5 2. Przysiady 3 x 15-10-5 3. [...]